疫情期间，人们为了避免感染风险自觉减少外出，孩子作为家庭的重点保护对象更是如此。很多孩子经过“疫情”这个特殊长假，原有的生活规律被打破，对电子产品和网络游戏越来越上瘾，很多家长抱怨——孩子越来越难管。本周，随着全市中小学生陆续返校复课，孩子们重回紧张忙碌的校园节奏，家长应该如何帮助孩子尽快调整适应呢?
别让焦虑影响亲子关系
1.家长要先放下负面情绪
很多家长在疫情早期面对孩子无所事事的状态，还能保持一颗包容和接纳的心。随着开学临近，家长们的焦虑、担心和不安的情绪与日俱增。有些家长因为孩子贪玩不写作业感到愤怒，甚至责骂孩子。家长们如果内心有这样的负面情绪，在和孩子沟通的时候也会有所体现，最常见的是以下两种情况：一种是愤怒、抱怨，如“你怎么总玩手机”“你怎么还没完成作业”等;另一种是要求和期待，如“今天完成三个单元”“每天要学习四个小时”等。而对于孩子来讲，这两种情况都不能解决孩子现有的问题，反倒可能成为亲子关系的障碍。
家长是孩子的第一任老师，家长如果不能控制自己的情绪，孩子又怎么能够学会并做到呢?焦虑最常见的是预期焦虑，即对未来不确定性的焦虑。面对开学后的各种不确定性，家长首先要体察自己的情绪，搞清楚自己担心的到底是什么。是担心孩子调整不好作息时间，还是担心孩子跟不上学习进度?这些担心的出现是正常的，但不一定和孩子的想法一致。作为家长，我们的重点是如何与孩子一起厘清问题，建立“亲子联盟”，然后再解决问题。
家长可以先放下自己的情绪，和孩子促膝而坐，听一听孩子的想法，再把自己的担心和孩子分享，共同商定解决方案。最终，解决方案应该是孩子确定的，而不是父母确定的，这样孩子才能以一个独立的、被尊重的“主体”来承担自己的责任。这个过程短期可以解决当下困境，从长远来讲，可以促进孩子心理的成长。
2.允许孩子自我调整时“慢半拍”
想解决眼前的问题，就要从中小学生的心理特点出发。中小学生的心智水平逐渐成熟，可以感知和判断自己现有的环境和压力，并有一定自我调整的能力了。当面临眼前的困难时，他们也会知晓自己的任务，也会有焦虑的情绪，但他们可能不会像成人一样立即付诸实践，他们需要更长一点的时间来准备和调整。
面对焦虑，有的孩子会很快转化为行动，主动抓紧复习、看书、写作业;有的孩子暂时无法安置焦虑情绪，会用转移注意力的方法缓解焦虑，如打游戏、吃东西等;有的孩子焦虑情绪严重时还会出现情绪不稳、爱发脾气等表现。作为家长，如果我们能够接纳和理解孩子的焦虑，陪伴他们一起谈论眼前的事情，孩子才有可能从自己的情绪中走出来，看到情绪产生的源头，并逐步处理现实层面的事情。如果家长一味地带着情绪和孩子互动，不仅解决不了问题，还容易加重孩子的焦虑情绪，甚至激发孩子的逆反情绪。
循序渐进做好四方面调整
1.调整作息
生活作息和行为习惯的调整不可能一步到位，只能逐步过渡。比如孩子宅家期间每天九点起床，现在突然要求他七点起床，对于孩子来讲是很困难的。如果在开学前没有调整好起床时间，那么孩子在开学后的前两周可能会比较痛苦。不过家长也不必过于担心，在新规律建立之后，人体生物钟就会逐步适应新的节奏。
2.调整学习习惯
很多中小学生在宅家期间已经上了网课，老师也会留一些作业，其实这已经是从学校层面逐步帮助孩子完成开学前的过渡。上网课期间，家长如果能借助网络课程的推进，引导孩子做好课前准备、课上笔记、课后作业，让孩子对学习进度和自己的不足有一定认知，那么孩子面对开学后的学习生活就会有一定信心。这些信心主要来源于与父母互动中的反馈和认可。
3.鼓励同学间的联络
疫情期间，性格内向的孩子可能很少跟别人联系。开学后，他们往往会感到社交压力，害怕重新和同学相处。有的孩子宁愿自己在家上网课，也不想去上学。对于这样的孩子，家长要鼓励其与同学联系，和亲朋好友联系，将孩子的注意力从社交恐惧中转移出来。联系一两次之后孩子就会发现，重新回到同学中间，没有想象中那么可怕。
4.学习防疫知识
有的孩子担心上学后会被病毒感染，其实这样的情绪是对危险情境的正常反应，在疫情期间也是可以理解的。随着疫情的逐渐好转，如果仍然陷在这种恐惧和害怕之中，那就需要家长的干预和支持了。首先，家长要先自我体察，是不是自己也有这样的情绪。因为孩子对外界的判断常常反映了家长的内心反应，孩子们如果感受到父母都如此害怕，就更难放下自己的担忧和害怕了。此外，家长可以和孩子一同调整，陪孩子一起学习疫情防控的科学知识，知道如何才能保护自己，将担忧和害怕的情绪转化为现实中具有可操作性的具体事项。这样不仅能帮助孩子缓解紧张情绪，还能增加对“自我安全”的掌控感。
怎样帮孩子戒掉游戏瘾
1.强行禁止可能陷入恶性循环